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10 conseils sur la façon de s'habituer à faire des choses difficiles

décembre 17, 2021

Faire quelque chose de difficile, c'est ... bien ... difficile! Les défis de la vie peuvent soit être de nouvelles choses que vous rencontrez en cours de route ou que vous attaquez un problème de temps.

Briser les habitudes établies est l'une des choses les plus difficiles à faire. Les modèles de comportement enracinés nécessitent une approche réfléchie et considérée, ce qui semble dur en soi!

Faire quelque chose progressivement est plus agréable, mais il est si facile de tout mettre pour un autre jour ou de ne pas voir une amélioration rapide et de perdre une incitation. Cependant, sauter du bord de la falaise présente des difficultés, notamment cueillir assez de courage.

La dopamine est l'hormone de bonheur ou le «chimique de récompense». C'est le motivateur du corps pour le changement. Comprendre comment la dopamine fonctionne est la clé pour pouvoir faire des choses difficiles.

En apprenons plus!

Qu'est-ce que la dopamine?

La dopamine est un messager chimique qui influence le système nerveux et le cerveau. La dopamine est une substance naturelle dans le corps humain.

La dopamine est faite dans le cerveau. L'acide aminé, la tyrosine, est d'abord changé en une substance appelée DOPA, puis DOPA est convertie en dopamine.

La dopamine est un gros joueur quand il s'agit d'influencer votre humeur. La dopamine est un booster de bonheur relié à une autre hormone, sérotonine, affectant la façon dont vous vous sentez.

Les défis de la vie et les troubles de la santé mentale sont liés à un manque de dopamine. Des conditions graves telles que la maladie de Parkinson sont attribuées à la faible dopamine.

Pourquoi la dopamine est-elle importante?

La dopamine influence les processus essentiels dans le corps. Ceux-ci inclus:-

  • Rythme cardiaque
  • Fonction rénale
  • Lactation
  • Fonction de vaisseau sanguin
  • Mouvement
  • Réponse à la douleur
  • Nausée et vomissements

La dopamine affecte également votre comportement,humeur, motivation, la capacité de se concentrer et de dormir. Il n'est pas surprenant que la dopamine soit souvent liée aux problèmes de santé mentale tels que l'anxiété, la dépression et d'autres troubles.

La schizophrénie est causée par trop de dopamine dans le cerveau, ce qui provoque des illusions et des hallucinations. Trop peu de dopamine peut entraîner un manque de motivation et de désir.

L'utilisation abusive de la drogue comme l'utilisation de la cocaïne entraîne une surtension de la dopamine dans le cerveau, raison pour laquelle ce haut peut être si souhaitable. Mais la toxicomanie augmente également le seuil de dopamine, ce qui signifie que vous devez prendre plus pour obtenir le même plaisir.

Ironiquement, une mauvaise utilisation des drogues peut également avoir un impact négatif sur la production de dopamine, ce qui signifie que votre corps en fera moins.

Dans certaines situations médicales, les médecins utiliseront une dopamine sur ordonnance appelée inotropine pour traiter une faible pression artérielle, un flux sanguin médiocre vers des organes vitaux et une performance cardiaque inadéquate. La dopamine peut devenir une sauvetage.

Si la dopamine est si essentielle au système nerveux, alors pourquoi ne pas le prendre artificiellement si des niveaux de dopamine naturelle sont faibles dans le corps?

Prendre de la dopamine sur ordonnance a de nombreux effets secondaires, comme une fréquence cardiaque plus rapide, un compromis respiratoire, des maux de tête et des nausées et des vomissements. L'exercice est le meilleur moyen d'augmenter naturellement les niveaux de dopamine dans le cerveau.

Les personnes qui fument des cigarettes subiront une réduction des niveaux de dopamine cérébrale. Celles-ci rebondiront après avoir frappé l'habitude, mais avec une motivation et un désir abaissés, il peut être difficile de convoquer la volonté de le faire - un peu de cercle vicieux.

Comment s'habituer à faire des choses difficiles: 10 conseils importants

Les choses difficiles sont complexes et c'est la nature humaine toujours de prendre la voie facile si possible. La dopamine vous donne la motivation pour vous lever et faire des choses et apporter des changements.

Le cerveau humain donne la priorité aux choses qui fournissent beaucoup de dopamine, comme manger du chocolat et de fumer. Cela fonctionne de récompense et même des comportements destructeurs peuvent fournir des récompenses au cerveau humain.

Si vous obtenez moins de dopamine de quelque chose, votre cerveau ne l'éprouvera pas car il n'y a pas de récompenses, sinon ils sont trop petits pour la rendre valable. Le cerveau donnera toujours la priorité aux activités de production de dopamine élevée.

Le corps tente d'imposer un certain équilibre via un processus appelé homéostassi. Cela aide le corps à s'adapter aux déséquilibres et à générer une tolérance, souvent appelée tolérance à la dopamine.

Le corps donnera toujours la priorité à ces activités qui offrent les récompenses de dopamine les plus significatives. Si vous souhaitez aborder le défi de faire quelque chose de compliqué, comme quitter le tabagisme ou perdre du poids, il est impératif de comprendre cela.

S'habituer à faire des choses difficiles nécessite un changement. Cela signifie changer ce qui peut être enraciné des modèles de comportement, probablement à la fois lorsque vous avez peu de motivation à le faire.

Voici dix conseils utiles pour vous aider à faire mal à faire des choses difficiles. Vous pouvez appliquer ces techniques à n'importe quelle sorte de changement de comportement souhaité. Chaque suggestion estime comment le cerveau humain fonctionne et le rôle de la dopamine dans ce processus.

Ces dix conseils fonctionnent en harmonie. Aucun point n'est nécessairement un changeur de vie, et certains vous aideront plus que d'autres. Cela vaut la peine d'essayer tous de voir ce qui fait la plus grande différence pour vous.

1. Dopamine Detox

Il y a deux façons de faire face au défi de faire quelque chose de difficile.

Une solution est une dopamine sauvage de désintoxication où vous jetez simplement les cigarettes ou évitez les techniciens addictifs comme des téléphones portables, des ordinateurs portables ou des jeux vidéo.

Certaines personnes n'ont tout simplement pas la maîtrise de soi de se sevrer progressivement et préfèrent aller de la dinde froide.

2. Detox progressive

Beaucoup d'entre vous trouveront la désintoxication de la dopamine trop extrême; Si c'est trop difficile, alors faites le changement plus graduel.

Commencer à réduire le tabagisme de cigarette; Vaping est une alternative pour certaines personnes. Limitez le temps passé à la technologie, buvez moins, découpez toutes ces calories coquines comme le chocolat et les chips de votre alimentation.

Une autre façon d'introduire un changement progressif est de mettre de côté un jour une semaine pour résister à ce comportement élevé de la dopamine. Cela améliorera lentement votre motivation et ouvrira votre esprit à d'autres choses que vous n'avez peut-être pas bénéficiées auparavant.

3. Vendez-vous les avantages

Voici une simple idée d'une idée-associée avec un comportement stagnant.

Cela pourrait être le coût de votre portefeuille et peut-être même le coût de votre santé. Changez la douleur pour le plaisir, le plaisir que vous apprécierez en changeant votre comportement.

Remplacez votre activité avec de l'exercice et perdez ces kilos supplémentaires. Maintenant, vous pouvez vous intégrer à ces jeans de designer et améliorer votre santé mentale et physique.

Si vous passez de fumer de cigarette à la vapace, vous constaterez que la vapotage est pratique et créera soudainement beaucoup de temps supplémentaire dans votre journée. Temps précédemment gaspillé sur les pauses de fumée, lorsque vous pourriez lire ou concentrer sur des choses plus importantes.

4. Faites la mauvaise habitude et le bon comportement facile

Est-ce vraiment aussi simple que de vider la maison du chocolat et de remplacer ces lacunes avec des aliments sains et des collations? Oui c'est possible. Est-ce que vous allez vraiment être dérangé de marcher vers le magasin de la pluie pour obtenir votre douceur préféré?

Parfois, même une légère différence peut suffire, comme les humains tentent de manière intrinsèquement et naturelle d'obtenir la plus récompense de la moindre activité.

Il peut être difficile de convoquer la volonté d'imposer de l'autodiscipline. Il est donc correct de vous aider autant que possible. Personne sur un régime alimentaire ne veut ouvrir un placard et être confronté au chocolat mural à mur ou être le seul sur la pause fumeur sans cigarette.

5. Coupez l'habitude mais comprenez-la d'abord

Une habitude est construite d'un déclencheur ou d'un repère suivi d'une réponse ou d'un comportement, puis une récompense.

Déterminer la gâchette peut vous aider modifier la mauvaise habitude ou comportement que vous voulez changer.

6. Restez pris en charge, mon pote

De nombreuses voies établies pour réussir la perte de poids ou abandonner la consommation d'alcool oufumeur Impliquez le soutien d'un tiers, un conseiller ou un copain désigné ou dans un groupe de personnes dans la même situation que vous.

Le soutien mutuel peut être bénéfique que vous sentez que vous n'êtes pas seul luttez. Prenez un ami le long du voyage avec vous - vous pouvez inspirer les uns les autres. Tendez la main à des amis en ligne avec un poste hebdomadaire; ces « gens » et les commentaires vous donnera un coup de pouce réel.

7. Imposer un régime ou de routine

Au hasard agit peut être hasardeux et survivent rarement à long terme. Si vous avez l'intention de faire des changements, être organisés à titre exceptionnel et la routine dans ce que vous faites.

Travaillez quand vous souffrez de diminution de la motivation ou les envies dans la journée ou la semaine. Y at-il des modèles mis que vous avez établies qui seront difficiles à briser, comme prendre une pause cigarette au travail avec des amis?

Essayez de réordonner la routine en quelque chose de plus bénéfique. Vous voulez vraiment voir vos amis au travail, afin de les joindre à un stylo vape. Perdre la cigarette et hors du temps est peut-être tout simplement trop difficile au début.

Les niveaux de dopamine réduisent naturellement dans le corps vers la fin de la journée, donc tenir compte lors de la planification de faire des changements. La motivation est souvent mieux ou première chose plus facile dans la matinée.

Rappelez-vous de construire une certaine flexibilité dans la routine, comme des cadres rigides ou fragiles ne va pas durer. Vous voudrez peut-être choisir le même jour chaque semaine, mais il ne peut pas toujours être possible.

8. Remplacez cette perte Dopamine - Ajouter exercice dans le mélange

Remplacez votre mauvaise libération de la dopamine avec quelque chose qui est bon pour votre santé et peut libérer beaucoup de dopamine dans le cerveau - l'exercice!

Il est beaucoup plus facile d'aborder quelque chose de dur si vous pouvez remplacer la dopamine que vous n'êtes plus trouvé avec la dopamine d'une autre bonne source.

Les bienfaits pour la santé mentale de l'exercice vigoureux besoin d'introduction, mais il doit être l'exercice aérobie, ce qui augmente la fréquence cardiaque.

Faire quelque chose sociale, comme se joindre à un club de danse où vous pouvez apprendre une nouvelle compétence et de socialiser en même temps si la salle de gym ne vous appartient pas. Faire l'exercice amusant.

9. Laissez tomber les Glucides pour les protéines

Tu es ce que tu manges! Dopamine provient d'un acide aminé appelé tyrosine. se trouvent principalement des acides aminés dans les sources de protéines, de glucides ou pas de sucre.

Tyrosine et un autre acide aminé, la phénylalanine - également crucial dans la production de dopamine - se produisent naturellement dans la dinde, le bœuf, les œufs et les produits laitiers. Si vous ne mangez pas de viande, puis les légumineuses sont une riche source de protéines.

10. motivez-vous-même avec récompenses

Si vous pouvez coller à vos armes, vous aurez sans doute besoin d'une grande tape dans le dos. Mieux encore, lier une récompense à l'effort que vous avez fait de faire quelque chose de dur ou de donner quelque chose.

Que diriez-vous de mettre de côté l'argent que vous auriez dépensé en-cas ou d'alcool pour vous acheter quelque chose agréable à la fin du mois? Il transforme votre sacrifice en positif avec un lien direct entre l'effort que vous avez fait et un bon résultat.

Une bonne habitude finira par se récompenser. chocolat amerrissage aura des résultats tangibles de la santé et est sa propre récompense chaque fois que vous regardez dans le miroir. Les petits pas en avant devrait toujours être reconnu, comme des récompenses vous encourage à continuer.

Faire la récompense assez immédiate; un jour férié de l'année prochaine du produit de tout l'argent que vous n'avez pas dépensé sur les cigarettes ne va pas le couper.

Assurez-vous que votre récompense est pas une frénésie totale sur ce que vous avez-vous privé de la première place. Dans le cas contraire, il va vraiment être de retour à la case départ!

Conclusion

Faire quelque chose est difficile tout simplement pas aussi simple que la lecture d'une liste de conseils et astuces, puis gagner la bataille - si seulement il était aussi facile!

Comprendre comment fonctionne le cerveau puis ramasser quelques techniques établies et éprouvées signifie que vous avez déjà pris cette première étape cruciale sur la voie du succès.

Le grand avantage d'apprendre à faire quelque chose de difficile est que ce sont de précieuses compétences de vie transférables à d'autres situations et peut même aider les autres.

Quelque chose que vous devez attaquer? Vous l'avez déjà fait, et vous pouvez le faire à nouveau!



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